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秒懂学生党:怎么停下脑子里的胡思乱想?

更新:2021-09-15 16:59:14 分类:今日推荐 阅读:

怎么停下脑子里的胡思乱想

本期导读

你真幸运能看到这篇文字,这是新专栏《秒懂学生党》系列的第1期。

本篇将根据真实粉丝投稿,解读一个困扰初高中学生整个青春期的话题——“我总是在脑子里胡思乱想,如何才能走出这种无法专心学习的状态?”

事件回溯

小K(化名)是某二线城市,一个普通的高三生。

用他原话说高三那年:“走不出那种情绪漩涡,什么事情都不感兴趣。”

“当时我也知道学习很紧迫,高一高二每天回家复习预习两个小时,就能考全校前二十的能力消失了。从数学圆锥曲线上了之后,能感觉到特别无力,学习成绩一落千丈,干着急却提不起兴致追赶。”

“那时候特别喜欢一个女孩,想追上她。整天满脑子都想的是她。把她逗高兴,能开心一上午。她和我不高兴了,就陷入自责的怪圈。她半天不回短信,就觉得是不是她不想理我。”

“最后终于把她弄烦,不理我了,甚至都没心情去学校在家告长假。反复揣摩自己的失败,越想自己越垃圾。”

“根本没心情学习,学习至少要有一个现对冷静平稳的心态,要是无时无刻都想着别的事,是根本无法静下心学习的,最后随便走了个二本。”

心态调整

想太多,是初高中乃至大学生常见的心理历程,这种无意识的思考,并不能解决问题,甚至让正常的学习和生活变得一团乱麻。

对于本期的高三学生小K来讲,引起他这种状态的诱因,其实有两个,一个是对于理科学习的无力,另一个是所谓感情的失败。

对于理科学习的无力,奠定了一种“失败”、“自卑”的情绪基调,从他描述曾经每天两小时就能考学校前二十的经历来看,这可能是他从未经历过的失败与打击。

在这种情绪基调上,偏偏又遇见,一个特别喜欢的女同学,女同学没有回应他的感情甚至最后还有点讨厌他。

《哈佛大学公开课:幸福课》第七讲提到了一个比较有意思的思维方式叫:3M法则。

第一个M:夸大事实,过度解读失败的原因,甚至把原因灾难化。

比如小K同学,突然在高三课业难度增大后无法适应新的学习节奏,而把自己失败的原因归结为“没有学习天赋”,夸大了事实让情绪越来越丧,丢掉了信心。

他喜欢的女孩半天没回自己短信,没准人家只是恰好在逛街没看见,他就夸大解读为烦自己,刚刚说的话是不是惹她生气了等等。

抛开小K的经历,很多同学在生活中也有这样的情况。

一次考试失利被老师批评两句,就觉得自己一无是处,从此不是那个成绩奕奕的好学生了。

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